Что только не пытаешься сделать, когда одолевает бессонница. И все овцы пересчитаны и слоны, а долгожданного сна все нет! Вот еще одна ночь без сна… К сожалению, единого рецепта от бессонницы не существует, помочь могут разве что только специальные средства для сна. Но если внести небольшие коррективы в жизнь, то проблема сама отступит.

Dream

Соблюдайте режим дня

Ложитесь спать всегда в одно и то же время, в выходные дни тоже. Аналогично и с утренним подъемом. Если будете строго соблюдать режим дня, тогда организм будет знать, когда ему готовиться ко сну, а когда пора взбодрится. Засыпать будете быстрее, а ночной отдых станет полноценным.

Меньше кофе и энергетиков

Многие борются с дневной сонливостью и вялостью с помощью крепкого кофе и чая. Но если злоупотреблять кофеиносодержащими напитками, то эффект будет противоположным, а вечером будет проблематично уснуть. При расстройствах сна лучше совсем отказаться от энергетических напитков и кофе, или хотя бы не пить их позже двух часов дня.

Физическое утомление

Переутомление чревато последствиями, но умеренная физическая нагрузка просто необходима. Малоподвижный образ жизни часто является первопричиной бессонных ночей. Регулярно посещайте тренажерный зал, занимайтесь фитнесом, йогой или другим спортом, который вам по душе. Даже ежедневные пробежки и утренние зарядки станут эффективным средством от бессонницы.

Если не можете уснуть

Читайте также:  Карточные игры на просторах виртуального казино

Когда не получается сразу уснуть, не стоит ворочаться часами в ожидании сна. Встаньте и немного пройдитесь, отвлекитесь от мыслей о сне. Например, пойдите на кухню и выпейте стакан воды, примите теплую ванную или минут пятнадцать почитайте книгу. После этого ложитесь спать – вы сами не заметете, как уснете.

Подготовка ко сну

Если быстро уснуть превращается в настоящую проблему, то придумайте приятный ритуал подготовки ко сну. Что-то такое, что помогает снять напряжение и стресс в конце дня. Например, почитайте книгу, понежьтесь в ванной и послушайте любимую музыку. Практикуйте этот ритуал ежедневно и бессонница отступит.